腹式呼吸＋冥想 轻松告别失眠

酥雅紫

有时因为焦虑、压力、烦恼所导致的失眠可以藉由学习放松而舒缓，例如深呼吸法又称为腹式呼吸，是一种能吸入最多氧气的呼吸方法，能刺激副交感神经系统，有助于放松、安定神经、改善专注力及排泄身体的废弃物，所以腹式呼吸是学习放松的第一步骤，也是最重要的一个窍门。　　其它例如渐进式肌肉放松、冥想、静坐法、生理回馈等，都可利用这些技巧减轻就寝时的浮躁。
　　◎以下介绍两个简单的方式增进睡觉前的放松，以达到助眠的效果：
　　●冥想：首先身穿着喜欢的宽松衣服，找个安静的地方坐下。然后闭上双眼，将双手放在腿上，放松全身肌肉，深呼吸一口，然后缓缓吐出。
　　选择一个简单的字眼，在心里默默复诵。
　　持续规律呼吸，并放松肌肉，计算呼吸次数，每数5下就从头再来一次。
　　●渐进式肌肉放松：这种技巧可以帮助您确实感受紧绷与松弛之间的差异。
　　闭上眼睛，集中精神感受身体各方面的放松。
　　吸气时，紧绷肌肉，约5秒钟；吐气时，缓缓地放松，约15秒的时间。从以下步骤中，体会紧绷与松弛时的差异，每个部位做两次，等到感觉各部位均已经放松后，可以静坐一段时间。
　　◎放松身体下列各部位：
　　●上臂：夹紧后，放松自然下垂。
　　●头部及额头：头部尽量上仰后，拉紧头皮及额头后放松。
　　●眼睛：用力紧闭约5秒后放松。
　　●牙齿及舌头：上下紧咬，舌头紧紧向上抵住后放松。
　　●脸颊及嘴唇：上下唇紧闭，脸颊向左右尽量往后拉放松。
　　●颈部及肩膀：肩膀用力往上挤后放松。
　　●胸、背部：两手向前交叉抱胸，挤压胸肌、拉紧背肌后放松。
　　●腹、腰部：腹部用力将腹部尽量突出，臀部夹紧后放松。
　　●两脚及两腿：脚趾用力向下弯曲，大腿、小腿尽量夹紧或绷紧后放松。

花小凡

我现在的睡眠质量超好的，都可以算冬眠了

狐说八刀

好方法就试试去，呵

酥雅紫

花小凡 发表于 2013-2-25 21:21
我现在的睡眠质量超好的，都可以算冬眠了

{:5_481:}羡慕 我失眠

酥雅紫

狐说八刀 发表于 2013-2-25 21:24
好方法就试试去，呵

{:5_533:}我一会儿也试试去

花小凡

酥雅紫 发表于 2013-2-25 22:17
羡慕 我失眠

希望你不要羡慕，就在上个月我还一直失眠。最后熬成感冒了，就睡不醒了，怎么都是困{:5_481:}